klatka barki

można w dzień pleców wrzucić : 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Nogi/barki : Pompki x10 Push press x8 Brzuszki x10 Klatka/tric : - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek skakanka dwa obroty na jeden podskok - 30 sek walki z cieniem Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-06-18 19:06:11

Co do powtorzen to tak jak wyzej , zakres standardowy. Co do ilosci serii to jezeli te co napisales to maja byc wszystkie robocze to jak dla mnie klatka i barki zdecydowanie za duzo, jezeli mowa tu o samych roboczych. No i jak dla mnie nadal za mało jest tu dwuglowego uda chyba ze te wykroki chcesz robic długie gdzie tą dwójka bardziej [...]

no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]

A ja mógłbym zasugerować zmianę kolejności: - nogi - plecy - klatka - triceps - barki - biceps

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]

[...] z tego w zupełności zadowolony. co do spalaniu tłuszcze podczas treningu,jeśli robiąc mase trenuję każdą pertie osobno w danym dniu,to na redukcji łącząc np.barki+biceps,klatka+trceps itd.wychodzi wtedy półtora tygodnia treningowego w jednym też świetnie wpływa na spalanie tłuszczu,fakt,że trwa to wtedy trochę dłużej niż w przypadku kręcenia [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/10 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie hantlą 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu NÓG NIE ROBIŁEM PROBLEM Z KOLANEM Bicepsy: - Uginanie ramion z oparciem o wewnętrzną [...]

nogi: przysiady 12/10/10 plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga (MC-12/10/10 i na tej samej sesji wiosłowanie sztanga 12/10 klatka: wyciskanie poziomo 12/10/10 barki: wyciskanie zza karku (u mnie z przed karku) triceps pompki na poreczach nie możliwe nie mam sprzętu więc francuskie hantlą 12/10/8 biceps: uginanie ze sztanga-12/10/8

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

dalbym 2 plany zaczynajac od nog 2s po 10 -jezeli chcesz uginanie nog w siedzie i w lezeniu lepsze byly by przysiady Plecy 3s po 10 klatka 3s po 12 Barki 2s po 10-12 Bic 2s po 12 Tric 2s po 12 na koniec przedramie mniejszy ciezar wiecej powtorzen ok 16. lydki brzuch oczywiscie jest to sposob nie jestem pewien ale chyba Georga. a tutaj masz plany [...]

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

Dzien 8 Ufff.. juz po dzisiejszym treningu. Zjadlem juz potreningowy i teraz jestem caly obolaly. Ale napotkal mnie pewny problem, ktory mnie strasznie nurtuje - dlaczego nie czuje wogole klatki? Cwicze z niemalze idealna technika, tak jak trzeba, a mimo to po skonczeniu tego cholernego 15-tego wycisniecia bala mnie bardziej barki niz klatka?

Zaczynam walke od nowa. Jako ze nie podobaja mi sie efekty po pierwszym cyklu ten bedzie bardziej zorganizowany. Link do mojej diety: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_oceny-t448851.html Moj plan to HST: Przysiady 2x Wioslowanie sztanga Sciaganie drazka Wyciskanie sztangi pod 15* Wyciskanie sztangi pod katem z glowa u dolu wyciskanie hantli nad [...]

Dzien 8 wiedzialem. jak przewidywalem nie dalem rady z klatka, na dodatek nie mialem zadego partnera i plaska zastapilem hantlami na plaskiej, a z gowa u doly dipami - i tu nie dalem rady zrobic 15... zrobilem tylko 11. Co o tym myslicie? co mam robic przez nastepne 2 treningi? cwiczyc bez progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: [...]

[...] ... Zrobię to tak ( dodam że jak narazie siłownia domowa tzn wolne ciężary ławeczka ) środa push: przysiady ze sztanga X3 , przysiady wykrocznej na jedną nogę x 3 , klatka tutaj pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek na ławce bądź też rozpietki , na barki wyciskanie sztangi nad głowę i zakończę na triceps zastanawiam się czy [...]

Czyli barki robić z tricepsem i klatką. A za to na nogi dodać jeszcze jedno ćwiczenie?

a moge cwiczyc tak, ze ponidzialek: klatka bic brzuch wtorek:triceps sroda:plecy czwartek:nogi barki piatek:brzuch

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]